Du er her: Forside > Terapi > Slank Dig Let > Bogen Slank Dig Let

Om forfatterne:

Du går på kur, du taber dig og du tager helt sikkert på igen. Sådan går det for de fleste, der ønsker at tabe sig – derfor er det tid til en ny strategi. Kig indad og bliv bevidst om dine dårlige vaner, og gør noget ved dem. En ny og anderledes slankebog giver dig værktøjerne – du gør arbejdet.

 

Sund mad og masser af motion er opskriften på en slank og sund krop. Det er stort set samtlige kvinder i Danmark udmærket godt klar over. Alligevel følger vi ikke manualen, og vi brokker os jævnligt over vores vægt og lidt for runde former. Hvad enten du er overvægtig eller blot har en lidt for blød bagdel, kan slankekuren få en hel anden klang, hvis du prøver at kigge indad. Bogen ’Slank dig let’ konfronterer dig med dine dårlige vaner og undskyldninger, men guider dig samtidig til et holdbart vægttab og en sundere og gladere livsstil.

Ifølge forfatterne psykolog Camilla Holst og coach og ernæringsekspert Marie Steenberger skal vi for et øjeblik glemme alt, hvad vi ved om kalorier og kondicykler, og i stedet dreje fokus over på det mentale.

”Vores bog er anderledes, fordi den ikke handler om det, der traditionelt er forbundet med vægttab. Den handler ikke om mad, men om det mentale. Det er nemt nok at tabe sig, men det kan være svært at holde et vægttab, hvis ikke man har styr på sine tankemønstre og vaner,” forklarer Marie Steenberger.

For at ændre livsstil, hvilket er nøglen til et varigt vægttab, skal du først og fremmest finde motivationen og droppe undskyldningerne. Det vigtigste er, at dit vægttab handler om dig og kun dig. Begynder du at inddrage andre mennesker i dit vægttab, vil du hurtigt finde ud af, at det kan være svært. Med andre ord bør din mand, børn og venner ikke have nogen som helst indflydelse på din livsstilsændring. Opbakning er selvfølgelig en rar ting, men dit vægttab handler om dig, og det er derfor også kun dig, der kan skabe din lykke.

”Det er vigtigt, at man finder ud af, hvad der ligger til grund for ens vægt. Mad er ofte forbundet med følelser og vaner, så derfor er det vigtigt at finde ud af, hvorfor man spiser forkert. Vi ser mange eksempler på yoyo-kure, fordi man ikke kender årsagerne til ens vægt og spisemønstre. Det er altså først når man er bevidst om sine mønstre, at man kan ændre dem,” fortæller Camilla Holst.

Mon ikke vi alle sammen kender til trøstespisning, og de fleste af os forbinder sikkert også fødselsdage med lagkage og kagemand. Med andre ord er maden usandsynlig symbolsk og en tryghedsfaktor. Ved at arbejde med dig selv kan du tillægge maden en anden værdi, så du i sidste ende spiser når du er sulten, og stopper når du er mæt.

’Slank dig let’ er en værktøjsbog, og den lægger op til, at du skal være aktiv. Det er ikke nok bare at læse den, som var det en svensk krimi. Du skal tænke og tage notater undervejs, for ligesom med et varigt vægttab, kommer resultaterne ikke af sig selv. Bogen lægger op til, at der arbejdes med dine vaner, selvværd, fortid, skyggesider og fejl. På den måde bliver den meget personlig, hvilket kan virke en smule provokerende. Mest fordi vi er nødt til at opgive vores tryghedsnarkomani og virkelig lære os selv at kende. Til gengæld åbner den op for helt nye måder at tænke på – og ikke kun når det gælder vægttab. Vi kender alle til dårlige vaner og overspringshandlinger, og tænk bare hvordan livet ville være, hvis vi fik styr på et par af de uhensigtsmæssige mønstre, der præger vores hverdag.

”Vi håber på at kunne hjælpe folk til at tage sagen i egne hænder og blive glade. Det er dem, der skal sørge for, at de når deres mål. Vi ønsker bare at hjælpe dem på vej. Bogen er rettet mod alle som ønsker at tabe sig, og vores mål er at motivere folk til en sundere livsstil,” fortæller Camilla og Marie.

 

”Det er først når man er bevidst om sine mønstre, at man kan ændre dem”

 

6 trin til et varigt vægttab!

 

1. Sæt et mål

Man kommer ingen vegne uden et mål. Målet afhænger udelukkende dig selv, og det er derfor vigtigt, at du ikke overlader noget til andre. Du kan med andre ord ikke lade din families behov og ønsker påvirke dit mål. Det er dig og kun dig, der er ansvarlig for din livsstilsændring.

Formulér dit mål positivt. Det er vigtigt, at du gør klart, hvad det er du vil opnå, og ikke hvad det er, du ikke vil have. I stedet for at have et mål der hedder: ”Jeg vil ikke tage flere kilo på” bør det i stedet hedde: ”Jeg vil gerne holde vægten” eller ”Jeg vil gerne tabe mig 10 kilo i 2009”. Derudover er det vigtigt, at målet er realistisk. Sætter du dig f.eks. et mål om at få en bagdel som Jennifer Lopez, er der stor mulighed for, at du bliver skuffet og dermed mister motivationen.

Som en del af processen bør du opstille nogle delmål, der skal give dig en oplevelse af, at der sker noget. Et delmål kunne f.eks. være, at du vil tabe dig 1 kg. Om ugen. Når du har opnået et delmål, kan du belønne dig selv. Men husk nu, at belønningen ikke skal være en kage!

 

2. Læg en successtrategi

Forestil dig hvordan det er at være dig når du har nået dit mål. Læg mærke til hvilken følelse det giver dig, og hvordan det har ændret dit liv. Dernæst skal du så tænke på, hvad det er der har gjort, at du har nået målet. På den måde er det lettere at lægge en plan, når du har en idé om hvad der venter dig. Stil dig selv følgende spørgsmål:

Hvor mange gange om ugen har du dyrket motion?

Hvilken form for motion har du dyrket?

Hvordan har du passet motion ind i din hverdag?

Hvad har du spist og hvad har du undgået?

Hvad har du gjort ved festlige lejligheder?

For at du skal få succes med vægttabet, er det en god idé at se tilbage på andre områder, hvor du har haft succes. Skriv dine tre største succeser ned, og se på hvad du har gjort. Dette vil inspirere dig til også at opnå succes med vægttabet. Det handler altså om at overføre succeser fra andre områder til dit vægttab.

 

3. Drop undskyldningerne

Du har sikkert masser af yndlingsundskyldninger, der passer helt perfekt sammen med alle de overspringshandlinger, du render og laver. Du overbeviser dig selv om, at undskyldningen er vigtigere end vægttabet, men i sidste ende får du dårlig samvittighed.

Til en start skal du have undskyldningerne frem i lyset. De stærkeste undskyldninger er dem, der handler om selvmedlidenhed, belønning og andres velbefindende, og det er derfor vigtigt, at du kommer dem til livs. Læg godt mærke til hvad det er for en slags undskyldninger du bruger – først derefter kan du gøre noget ved dem.

Mangel på tid er en ganske normal undskyldning for ikke at leve sundt. Prøv derfor at registrere hvad du bruger din tid til, og du vil højst sandsynligt finde ud af, at en stor del af den tid du bruger på tv, facebook eller trillen tommelfingre sagtens kan erstattes med motion eller anden aktivitet.

Skyld, hvad end det er omverdenens, forældrenes eller opdragelsen, er også en ganske anvendt undskyldning. Drop det! Det er først når du tager fuldt ansvar for dine overflødige kilo, at du kan komme dem til livs.

 

 

4. Få styr på vanerne

Hvor kommer vanerne fra? Det er der ikke rigtig nogen der ved, for de har nærmest altid været der. Vanen er opstået på et eller andet tidspunkt, fordi det har givet dig en form for tilfredsstillelse. Sukker kan f.eks. give en fysisk tilfredsstillelse, mens slik kan give en psykisk tilfredsstillelse, fordi du måske forbinder det med tryghed og hygge.

Uanset hvilken form for uhensigtsmæssig vane og tilfredsstillelse det drejer sig om, kan du komme den til livs ved at finde bedre alternativer. Igen handler det om, at du bliver bevidst om hvilke vaner du har. Derefter gentager du de nye alternativer indtil disse bliver til vaner. Når du efterhånden mestrer de nye vaner, ender de på rygraden, og på denne måde når du målet. Pas dog på ikke at falde tilbage i de gamle mønstre!

For at komme i gang med at ændre på vanerne, kan du notere dem. Skriv ned hvilke vaner du gerne vil af med, hvornår de er opstået og hvad du godt kunne tænke dig at gøre i stedet. Find dernæst ud af hvilke nye vaner du ønsker at starte på, hvordan og hvor ofte du skal bruge dem. Find notaterne frem når du har brug for støtte og opbakning.

 

5. Vær ærlig

Det sværeste i hele processen kan ofte være at være ærlig. Hvis ikke du er ærlig overfor dig selv, kan du ikke ændre dig. Måske prøver du at skjule din overspisning overfor dig selv, ved f.eks. at slette alle spor i køkkenet. På den måde bilder du dig ind, at din madsynd ikke har fundet sted.

Vi har alle skyggesider, og det handler om at lære dem at kende. Først skal du få dem frem i lyset og dernæst kan du slutte fred med dem.

Stil dig selv følgende spørgsmål for at finde fordelene ved dine skyggeegenskaber:

Hvornår har jeg sidst været bare en lille smule (eks. egoistisk)?

Hvad er fordelen ved denne egenskab når jeg vil tabe mig?

Hvordan kan jeg holde af denne skyggeegenskab hos mig selv?

Hvad er konsekvensen for mig i mit vægttab, hvis jeg ikke bruger den?

Hvad skal der til, for at jeg bruger denne egenskab, næste gang jeg har brug for den?

Pointen er, at du kan bruge alle dine skyggeegenskaber positivt i stedet for at undertrykke dem. Du er god nok selv om du ikke er perfekt.

 

6. Elsk dig selv

Det lyder måske kikset, men uanset hvad er det uhyre vigtigt. Hvis du ikke tror på, at du er god nok, kan du blive helt afhængig af at overbevise dig selv om, at det er sandt. Hvis du har et sådant selvsaboterende mønster, hvor du stiller urimelige krav til dig selv, er det på høje tid at gøre noget ved det, da et lavt selvværd er vægtens værste fjende.

For at skabe et godt selvværd kan du bruge et par minutter på at skrive ned, hvad forudsætningen for et godt selvværd er i dine øjne. Se på om dine betingelser afhænger af andre, og spørg derefter dig selv, hvilken konsekvens det har for dit selvværd. Hvis betingelserne afhænger af andre, har du ikke selv kontrol over, om de bliver opfyldt. Kan de derimod stå alene, har du selv indflydelse på om de bliver opfyldt eller ej.

At elske sig selv betyder ikke, at du ikke må have et ønske om at tabe dig. Hvis du elsker dig selv, ønsker du også de bedst mulige betingelser for din krop. Lad dog være med at stille for høje krav til dig selv. Gør du det vil du med stor sandsynlighed opleve en masse nederlag, hvilket virker demotiverende.