Når du har sat dig et mål for dit vægttab, vil næste skridt være at lægge en successtrategi for at nå dét.
Du skal betragte successtrategien som din kur.
Det er den plan, du bruger til at støtte dig selv til et succesfuldt vægttab. Du er nøglen til dit vægttab.
Du ved sandsynligvis godt, hvad du skal spise for at tabe dig.
Det, du behøver, er at kigge indad og huske tilbage på, hvad du har gjort, når tingene har lykkes for dig både i forbindelse med vægttab, men også i andre aspekter af dit liv.
De næste øvelser vil hjælpe dig til at bruge din viden og skrive dit helt eget program for dit vægttab.
Øvelse
Første øvelse er en successtrategi, der bygger på, at du forestiller dig, hvordan du har det, når du har nået målet - og så går du små skridt baglæns for at registrere, hvad du gjorde.
På denne måde er det minde uoverskueligt og du kan håndtere forhindringerne på forhånd, så du er bedre rustet til at nå dit mål.
Luk dine øjne og træk vejret dybt.
- Forestil dig så, at du har tabt de kilo, du gerne ville tabe.
- Forestil dig, hvordan det føles at have tabt dig - se på dig selv. Se på det tøj du har på og på den måde du står og går.
- Forestil dig, hvad du har opnået ved at tabe dig. Måske har du fået ønskejobbet, en dejlig partner eller løst vigtige konflikter.
Åbn nu dine øjne og skriv alt det ned, som falder dig ind.
Hvad har du gjort for at tabe dig?
Vær så konkret som muligt.
Her er nogle spørgsmål, som kan hjælpe dig lidt på vej:
- Hvor mange gange om ugen, har du dyrket motion?
- Hvilken form for motion har du dyrket?
- Hvordan har du fået passet motion ind i din hverdag?
- Hvad har du spist og hvad har du ikke spist?
- Hvad har du gjort ved festlige lejligheder?
- Hvor meget vin har du drukket og har det været på noget bestemt tidspunkt?
Når du kigger på dit liv, vil du se, at der er ting ud over dit vægttab, som du har gennemført med succes.
Disse succeser kan du betragte som ressourcer, som du kan trække på, når du har brug for inspiration til, hvordan du taber dig.
Dine succeser i andre aspekter af dit liv, vil støtte dig til at få en sund og motiverende overbevisning om, at du godt kan nå dine mål, selvom de kræver tid og hårdt arbejde.
Du kan også overføre dine erfaringer om, hvad der skal til for at få succes til dit vægttabsprogram - også selvom du har fået succes med noget, der ikke har med dit vægttab at gøre.
Kig nu på dit liv og tænk over hvilke områder, du er mest stolt af eller glad for.
Tænk over, hvilke bedrifter inden for disse områder, som du vil betegne som en succes.
Find mindst tre succeser.
Når du skal finde dine tre største succeser, så husk også på succeser fra din barndom og ungdom.
Tag en notesbog frem og skriv følgende:
- En succesliste med dine tre største succeser.
- Under hver succes skal du skrive mindst tre ting, du har gjort for at få succes på de tre områder.
Kig nu dine succeser igennem og glæd dig over, hvor god du er. Listen er et bevis for, at du kan klare store udfordringer og få succes. Listen giver dig også din helt egen opskrift på de ingredienser, der skal til, for at du kan skabe succes - også i dit vægttab.
De næste spørgsmål vil hjælpe dig til at overføre dine succesfulde strategier til dit vægttabsprogram.
Svar nu på disse to spørgsmål:
1. Hvilke successtrategier fra din succesliste bruger du allerede nu for at tabe dig?
Eks. Jeg har lavet en madplan (tidsplan)
2. Hvilke successtrategier fra din liste kan du overføre til dit vægttab, så det bliver en succes?
Eks. Jeg skal ikke gå på kompromis! (Jeg har succes med at være kompromisløs i mit arbejde).
Svar nu på følgende spørgsmål og skriv dem gerne ned:
- Hvad er mit mål?
- Hvad skal jeg gøre for at nå mit mål?
- Hvad gør jeg i dag for at nå mit mål?
Med dine svar som udgangspunktet kan du spørge dig selv: "Jeg har jo selv alle svarene, så hvad er det, der gør, at jeg har svært ved at tabe mig alligevel?"
Camilla Holst
Aut. Psykolog
