Mindfulness hvad er det?
Mindfulness har rødder i den østlige filosofi og har i årtusinder være en del af den buddhistiske kultur, men vestlig lægevidenskab med Jon Kabat-Zinn og Zindel V. Segal i spidsen, har tilpasset metoden til et moderne vestligt samfund. I dag er mindfulness blandt andet en anerkendt metode til at reducere stress MBSR (Mindfulness-Baseret Stress Reduktion) og depression MBCT (Mindfulness-Baseret Kognitiv Terapi)
Mindfulness er en særlig form for tilstedeværelse, en opmærksomhedsform, hvor man opøver evnen til at være til stede i nuet på en ikke vurderende måde – at blive bedre til at opleve det, som er lige nu. Mindfulness er ikke at være tanketom. Det er ikke at nå et bestemt mål eller være på en bestemt måde. Mindfulness vil sige, at man gang på gang bliver opmærksom på, når ens tanker eller følelser trækker opmærksomheden væk fra her og nu, og mildt og venligt vender opmærksomheden tilbage til den aktuelle situation.
At være mindfull vil sige at være opmærksom og nærværende her og nu og arbejde på at se verden ”som den virkelig er” og ikke som den brude være. Det handler om at se tanker, følelser og kropslige fornemmelser som fænomener, der kommer, bliver genstand for opmærksomhed men forsvinder igen.
1. Vejrtrækningen, det første vigtige element
Den afslører stress og manglende koncentration. Hvis du ikke trækker vejret helt igennem hver gang, pumper du for lidt ilt ned i dine lunger. Ilt fordeles i blodbanerne og hvis dit blod ikke iltes tilstrækkeligt kan du opleve svimmelhed, manglende koncentration og mental træthed. Folk med stress, har ofte hurtig, overfladisk vejrtrækning og får ikke ilt nok. En større forståelse for vejrtrækningens vigtighed og et øget fokus på den kan således være med til igen og igen at tvinge os tilbage til nuet, når vores tanker glider væk.
2. Tanker, det næste vigtige element
Vi kan alle have en tendens til at køre på automatpilot i dagligdagen, når vi blot laver de ting, vi er vant til. På den måde dvæler vores tanker ofte ved fortid eller fremtid, mens vi f.eks. vasker op, kører bil eller spiser mad, og mindfulness er netop et opgør med denne tendens. Når man er mindfull, er man således til stede og opmærksom på øjeblikket, hvad man end laver.
Denne form for opmærksomhed kan træne én op til at være mere årvågen og klar i hovedet, ligesom den kan være med til at rydde op i alle de bekymringer, vi ofte går og tumler med. For hvis vi accepterer tingenes tilstand lige nu, er fuldkommen nærværende og fokuserer på det, vi gør i lige netop dette øjeblik, er det svært at bekymre sig. Dermed kan mindfulness virke stressreducerende og skabe større og mere spontan glæde over såvel de store som de små ting i livet.
3. Krop, det sidste vigtige element
Den kan fungere som et anker, der holder os fast i det, vi oplever nu og her.
I starten kan det virke krævende at skulle være bevidst om og opslugt af nuet, men det kan give stor selvindsigt, idet vi konstant mindes om, hvordan vi har det. Vi tvinges til at mærke, hvad der sker inden i os, hvad der stresser os eller gør os kede af det, og hvad der føles godt og rigtigt. Kort sagt hvordan det er at være os. Dette åbner op for muligheder for forandring, øget vækst og personlig udvikling. Det at gøre op med vores automatiske, ureflekterede måde at leve på har således mange sidegevinster. Nogle taber sig, fordi de begynder at smage på og nyde maden, give sig tid til at spise og mærke efter, hvornår de er sultne og mætte. Andre får styr på deres uro og stress i kroppen.
Fordele ved at bruge mindfullness
Den accepterende og ikke-dømmende vinkel, mindfulness får os til at anlægge, kan ligeledes skabe færre konflikter, idet vi bliver bedre til ikke at kritisere andre og til at bruge mindre tid på at tolke og spekulere over det, andre siger til os. Så hvad der starter som bevidst træning nogle minutter om dagen kan ende som en ny, sundere livsstil med fuld opmærksomhed på alle de øjeblikke, livet består af.
